Ανακουφίζει από το στρες και τους πονοκεφάλους και μειώνει την έντονη επιθυμία σας για γλυκό. Ο λόγος για το μαγνήσιο, το οποίο 7 στους 10 ανθρώπους δεν λαμβάνουν σε ικανοποιητικές ποσότητες μέσω της διατροφής.
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις του οργανισμού. Η επαρκής λήψη μαγνησίου μειώνει επίσης τον πόνο της περιόδου, το στρες και τη δυσκοιλιότητα. Σε μια εποχή που οι περισσότεροι δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αλλά αντ’ αυτού πολλές επεξεργασμένες τροφές που στερούνται των απαραίτητων μετάλλων, οι περισσότεροι από εμάς, έχουμε έλλειψη σε μαγνήσιο. Μια άλλη πιθανή αιτία της έλλειψης μαγνησίου, είναι οι μέθοδοι της καλλιέργειας των εδαφών και του καθαρισμού του νερού που αποστερεί έδαφος και νερό από το φυσικά εμφανιζόμενο μαγνήσιο. H Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ) σε μαγνήσιο είναι περίπου 310-320 mg /ημερησίως για τις γυναίκες και 400-420 mg για τους άνδρες.
Με δεδομένο ότι το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε τόσες πολλές καθημερινές αντιδράσεις του οργανισμού, τα χαμηλά του επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθανόμαστε. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μυϊκή χαλάρωση και στη ροή του αίματος στον οργανισμό, συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή του συνδέεται με την ακατάσχετη επιθυμία για γλυκό, αύξηση του στρες και δυσκολίες στον ύπνο.
Θα πρέπει να πάρω συμπλήρωμα;
Η λήψη των θρεπτικών συστατικών μέσω των τροφών είναι πάντα προτιμητέα, κάποιες φορές όμως δεν είναι εφικτή. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, οι ξηροί καρποί (κυρίς τα αμύγδαλα), τα όσπρια, αλλά και το κακάο.
Απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο ή στον γιατρό σας- αυτός θα εκτιμήσει αν χρειάζεστε συμπλήρωμα διατροφής και σε τι δόση θα πρέπει να το λάβετε.
sogiatro.gr
