Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν στη μέση της νύχτας και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, ακόμη κι αν προηγουμένως είχαν μια κουραστική ημέρα. Οι επιπτώσεις από τον ανεπαρκή ύπνο δεν περιορίζονται μόνο στη μειωμένη λειτουργικότητα και την κακή διάθεση, αλλά μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία.
Ο νευροεπιστήμονας Δρ. Andrew Huberman, καθηγητής στο Στάνφορντ, προτείνει πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά του ύπνου και την ενίσχυση της ενέργειας και της διαύγειας. Ανάμεσά τους περιλαμβάνονται η «Βαθιά Ξεκούραση Χωρίς Ύπνο» (NSDR), οι τεχνικές διαλογισμού και ύπνωσης, η συνειδητή αναπνοή, καθώς και η έκθεση σε έντονο φως συνδυαστικά με ήπια άσκηση.
Σε περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας, ο Δρ. Huberman συνιστά επίσης τη χρήση συμπληρωμάτων, όπως μαγνήσιο L-θρεονικό, απιγενίνη ή φαρμακευτικές λύσεις υπό ιατρική καθοδήγηση, για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την υποστήριξη του κύκλου REM. Οι μέθοδοι αυτές, σύμφωνα με τον ίδιο, είναι απλές, ανέξοδες και εφαρμόσιμες ακόμη και για αρχάριους, βοηθώντας σε μεγαλύτερη ξεκούραση και συνολική ευεξία.
