Ο καλός και ξεκούραστος ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμόμαστε, αλλά και από τις επιλογές μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα τις τελευταίες ώρες πριν το κρεβάτι. Ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα μπορούν να δυσχεράνουν τον ύπνο, προκαλώντας διακοπές στον κύκλο του ή υπερδιέγερση του οργανισμού.
Στην κορυφή της λίστας βρίσκεται ο καφές, καθώς η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την εγρήγορση. Οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγεται μετά τις 4–5 το απόγευμα, ενώ η ασφαλής επιλογή για απογευματινό ρόφημα είναι ο ντεκαφεϊνέ.
Η σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη και θεοβρωμίνη, ουσίες που ενεργοποιούν τον οργανισμό. Ακόμα και λίγα τετράγωνα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, γι’ αυτό καλό είναι να αποφεύγεται το βράδυ, ειδικά από παιδιά.
Τα καυτερά φαγητά και οι πικάντικες σάλτσες μπορούν να προκαλέσουν καούρες ή στομαχικές διαταραχές, δυσχεραίνοντας την πέψη και την άνεση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Παρομοίως, τα τηγανητά και πολύ λιπαρά γεύματα επιβραδύνουν την πέψη, με αποτέλεσμα φούσκωμα και διακοπές στον ύπνο.
Το αλκοόλ, παρά τη δημοφιλή αντίληψη ότι βοηθά στον ύπνο, διαταράσσει τα στάδια του ύπνου και μειώνει την ποιότητά του. Ο οργανισμός χρειάζεται να μεταβολίσει το αλκοόλ, κάτι που προκαλεί αυξημένους παλμούς και ανήσυχο ύπνο.
Η υπερβολική κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα και διακοπές του ύπνου. Η σύσταση είναι να εξασφαλίζεται καλή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην χρειάζεται υπερβολική πρόσληψη πριν κοιμηθούμε.
Τέλος, όσοι χρησιμοποιούν προ-προπονητικά ή πρωτεϊνούχα συμπληρώματα πρέπει να προσέχουν τις οδηγίες χρήσης, καθώς πολλά περιέχουν διεγερτικά όπως η καφεΐνη και δεν συνιστώνται πριν τον ύπνο. Αντίθετα, τα συμπληρώματα αποκατάστασης χωρίς διεγερτικά μπορούν να ληφθούν και το βράδυ.
Η σωστή διαχείριση των βραδινών διατροφικών επιλογών είναι καθοριστική για έναν ήρεμο, ποιοτικό ύπνο και καλύτερη λειτουργία του οργανισμού την επόμενη μέρα.
