Ένας ήρεμος ύπνος δεν εξασφαλίζεται μόνο με τη ρουτίνα πριν την κατάκλιση, αλλά και με το τι πίνουμε το βράδυ. Σύμφωνα με ενημερωτικό άρθρο, υπάρχουν αρκετά ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να χαλαρώσει καθώς πλησιάζει η νυχτερινή ανάπαυση, χωρίς να αντικαθιστούν τις καλές συνήθειες ύπνου.
Κλασική επιλογή αποτελεί ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το οποίο περιέχει τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, συστατικά που σχετίζονται με την παραγωγή ορμονών που προωθούν τη χαλάρωση.
Το νερό παραμένει μια ασφαλής επιλογή, ιδίως σε μικρές ποσότητες πριν από τον ύπνο, ώστε να αποφευχθούν οι συχνές διακοπές στη νύχτα λόγω ανάγκης για τουαλέτα.
Μεταξύ των αφεψημάτων που θεωρούνται καταπραϋντικά περιλαμβάνονται το χαμομήλι, με φλαβονοειδή που συνδέονται με μείωση του άγχους, και διάφορα βοτανικά μείγματα όπως λουίζα, μελισσόχορτο και τίλιο, που έχουν ήπια αγχολυτική δράση.
Η παράδοση της Αγιουρβέδα φέρνει επίσης το «Blue moon milk» — ένα ζεστό ρόφημα με φυσικά συστατικά που λειτουργεί περισσότερο ως τελετουργικό χαλάρωσης.
Μια ακόμη επιλογή είναι το «τσάι» βαλεριάνας, γνωστό για τις ήπιες καταπραϋντικές του ιδιότητες, αν και χρειάζεται προσοχή σε περίπτωση λήψης φαρμάκων.
Αντίθετα, ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως μαύρο ή πράσινο τσάι, καθώς και ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καλό είναι να αποφεύγονται το βράδυ.
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι τέτοια ροφήματα ενισχύουν τη χαλάρωση, αλλά ο ύπνος επηρεάζεται πολύ περισσότερο από σταθερό ωράριο, χαμηλό φωτισμό και περιορισμό των οθονών πριν τον ύπνο.
