Ακόμη και πολύ μικρές βελτιώσεις στην καθημερινή ζωή, όπως λίγα λεπτά περισσότερης κίνησης, λιγότερη καθιστική συμπεριφορά ή οριακές αλλαγές στον ύπνο και τη διατροφή, μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στη μακροζωία και στη συνολική υγεία του πληθυσμού. Αυτό προκύπτει από δύο μεγάλες επιστημονικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα σε περιοδικά του εκδοτικού ομίλου The Lancet.
Στην πρώτη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet, αναλύθηκαν δεδομένα περισσότερων από 135.000 ενηλίκων από τη Νορβηγία, τη Σουηδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς και από τη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank. Με χρήση συσκευών μέτρησης φυσικής δραστηριότητας, οι ερευνητές εκτίμησαν πόσοι θάνατοι θα μπορούσαν δυνητικά να προληφθούν με μικρές αυξήσεις στη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ή με μείωση του καθιστικού χρόνου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μόλις πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την ημέρα, όπως περπάτημα με φυσιολογικό ρυθμό, συνδέονται με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά περίπου 10% στους περισσότερους ενήλικες. Παράλληλα, η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής κατά 30 λεπτά ημερησίως συσχετίστηκε με μείωση της θνησιμότητας κατά περίπου 7% σε άτομα που περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστά. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι πρόκειται για συσχετίσεις και όχι για απόδειξη άμεσης αιτιότητας, ωστόσο τονίζουν τη σημασία των ευρημάτων για τη δημόσια υγεία.
Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο eClinicalMedicine, εξετάζει συνδυαστικά τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή. Αναλύοντας δεδομένα σχεδόν 60.000 ατόμων από τη UK Biobank, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και ελάχιστες βελτιώσεις και στους τρεις αυτούς τομείς μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής. Για άτομα με τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες, λίγα επιπλέον λεπτά ύπνου, ελάχιστη αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και μικρή βελτίωση στη διατροφή θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και ένα επιπλέον έτος ζωής.
Ο βέλτιστος συνδυασμός, που περιλαμβάνει επαρκή ύπνο, τακτική φυσική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή, συνδέθηκε με περισσότερα από εννέα επιπλέον χρόνια ζωής και καλής υγείας. Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα, ωστόσο τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να έχουν σημαντικό συλλογικό όφελος.
Πηγές: The Lancet, eClinicalMedicine, UK Biobank, διεθνείς ερευνητικές ομάδες δημόσιας υγείας.
