Τα 10.000 βήματα την ημέρα έχουν καθιερωθεί ως σημείο αναφοράς για τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, μια διαφορετική πρακτική, με ρίζες στην Ιαπωνία και ιστορία περίπου δύο δεκαετιών, φαίνεται να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη με πολύ λιγότερο χρόνο.
Πρόκειται για διαλειμματικό περπάτημα διάρκειας μόλις 30 λεπτών, το οποίο εφαρμόζεται τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η λογική του είναι απλή: τρία λεπτά γρήγορου βαδίσματος εναλλάσσονται με τρία λεπτά χαλαρού ρυθμού, επαναλαμβανόμενα σε πέντε κύκλους. Το κλειδί δεν βρίσκεται στη διάρκεια, αλλά στην ένταση.
Κατά το γρήγορο περπάτημα, η αναπνοή πρέπει να γίνεται πιο βαριά, σε βαθμό που να επιτρέπει μόνο σύντομες φράσεις. Αντίθετα, στο χαλαρό διάστημα, η ομιλία θα πρέπει να είναι άνετη και συνεχής. Αυτός ο απλός έλεγχος λειτουργεί ως αξιόπιστος οδηγός για τη σωστή ένταση.
Μελέτες δείχνουν ότι η συγκεκριμένη μορφή άσκησης βελτιώνει αισθητά την αντοχή, ενισχύει τη μυϊκή δύναμη των ποδιών και συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό περισσότερο από το σταθερό περπάτημα, αυξάνει την καύση θερμίδων και στηρίζει την καρδιαγγειακή λειτουργία, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις.
Ακόμη και όσοι δεν κατάφεραν να τη διατηρήσουν σε βάθος χρόνου, παρουσίασαν διατηρήσιμα οφέλη. Για όσους ήδη περπατούν συστηματικά, η μέθοδος μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα, είτε μειώνοντας τα διαστήματα ξεκούρασης είτε παρατείνοντας τα γρήγορα τμήματα. Όσοι αναζητούν μεγαλύτερη πρόκληση μπορούν να προσθέσουν βάρος στο σώμα, ανεβάζοντας την ένταση χωρίς να αλλάξουν τη βασική δομή της άσκησης.
