Για πολλές γυναίκες μετά τα 55, η νύχτα μοιάζει να ακολουθεί το ίδιο σενάριο: ο ύπνος έρχεται, αλλά λίγο πριν χαράξει διακόπτεται απότομα, συχνά την ίδια ακριβώς ώρα. Το φαινόμενο δεν είναι τυχαίο ούτε σπάνιο και συνδέεται άμεσα με τις αλλαγές που φέρνει η εμμηνόπαυση στον οργανισμό.
Η πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης επηρεάζει τη ρύθμιση του ύπνου, καθιστώντας τον πιο ελαφρύ και διακεκομμένο. Παράλληλα, εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται συχνότερα τις πρώτες πρωινές ώρες, διαλύοντας τον βαθύ ύπνο. Με την ηλικία μεταβάλλεται και ο κιρκάδιος ρυθμός, ωθώντας το σώμα σε πιο πρώιμη αφύπνιση.
Ωστόσο, οι ορμόνες δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Το άγχος, που συχνά εντείνεται σε αυτή τη φάση ζωής, βρίσκει πρόσφορο έδαφος τη νύχτα. Προβλήματα από την ουροδόχο κύστη, χρόνιοι πόνοι σε αρθρώσεις ή μέση, καθώς και ορισμένα φάρμακα, μπορούν επίσης να «σπάνε» τον ύπνο. Στον ίδιο κατάλογο μπαίνουν το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα βαριά, αργά γεύματα, που υπονομεύουν τα βαθύτερα στάδια ξεκούρασης.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το μοτίβο αυτό δεν είναι καταδίκη. Σταθερό ωράριο ύπνου, ήρεμο και δροσερό υπνοδωμάτιο και αποχή από οθόνες κατά τη διάρκεια της νύχτας αποτελούν βασικά βήματα. Η αντιμετώπιση ιατρικών παραγόντων, όπως οι εξάψεις ή οι νυχτερινές αφυπνίσεις για ούρηση, μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά, ενώ τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν το σώμα να επιστρέψει πιο εύκολα στον ύπνο.
Το μήνυμα είναι σαφές: το ξύπνημα στις 3 τα χαράματα δεν είναι αναπόφευκτο. Με σωστή ενημέρωση, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα και καθοδήγηση από γιατρό όπου χρειάζεται, ο ύπνος μπορεί να ξαναβρεί τον ρυθμό του και να γίνει ξανά σύμμαχος της υγείας
