Η καρδιολόγος Maria Chaikovskaya δήλωσε ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται συχνότερα λόγω άγχους.
Στο κανάλι της στο Telegram έδωσε έξι συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσουμε αυτή την κατάσταση.
Για να απαλλαγεί κανείς από την ημερήσια υπνηλία, η Chaikovskaya προέτρεψε να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα και στη συνέχεια να ανάβουμε αμέσως έντονο φως για τουλάχιστον 20-30 λεπτά.
Επίσης, 10-20 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή έντονης άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση.
Η γιατρός πρόσθεσε ότι, εάν η υπνηλία είναι έντονη, μπορεί να γίνει ένας σύντομος ύπνος μέσα στην ημέρα.
Ωστόσο, αυτός δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 10-20 λεπτά και πρέπει να προγραμματίζεται πριν από τις 3 μ.μ.
Έξι έως οκτώ ώρες πριν τον ύπνο, η γιατρός συνέστησε να αποφεύγεται η καφεΐνη και το αλκοόλ.
Επιπλέον, τόνισε τη σημασία της ανάλυσης των φαρμάκων και των συμπληρωμάτων διατροφής που λαμβάνονται, καθώς μπορεί να προκαλούν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο και αποφυγή υπνηλίας την επόμενη μέρα, η Chaikovskaya συνέστησε επίσης ένα σύντομο ζεστό ντους το βράδυ, χαμήλωμα των φώτων και αντικατάσταση των smartphones και άλλων συσκευών με ασκήσεις αναπνοής.
