Οι γιορτές επηρεάζουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο: η προετοιμασία για την Πρωτοχρονιά προκαλεί αύξηση των «ορμονών της ευτυχίας», της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.
Με τα χρόνια, σε ορισμένους ανθρώπους αναπτύσσεται ένα ιδιαίτερο νευρωνικό κύκλωμα που ενεργοποιείται όταν βλέπουν σύμβολα της Πρωτοχρονιάς.
Ωστόσο, μετά τις γιορτές μπορεί να εμφανιστεί το φαινόμενο της «ντοπαμινικής πτώσης»: η απότομη άνοδος της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης ακολουθείται από πτώση, οδηγώντας σε απάθεια, κακή διάθεση και μειωμένο κίνητρο.
Τι είναι η μεταπρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη;
Η μεταπρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη δεν αποτελεί διάγνωση, αλλά έναν γενικό όρο για τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουν κάποιοι άνθρωποι μετά τις γιορτές.
Μπορεί να εμφανιστούν απάθεια, έλλειψη διάθεσης για δράση, απογοήτευση, αίσθημα κενού, ζήλια προς άλλους, εναλλαγές διάθεσης, διαταραχές ύπνου, προβλήματα όρεξης και μειωμένη λίμπιντο.
Αν και αυτή η κατάσταση δεν θεωρείται πλήρης κατάθλιψη ή εποχική διαταραχή διάθεσης, επειδή είναι ήπια ή παροδική, μπορεί να διαταράξει τη συναισθηματική ισορροπία και να επηρεάσει τη συμπεριφορά.
Επιπλέον, αν παραταθεί, μπορεί να εξελιχθεί σε κανονική καταθλιπτική διαταραχή.
Πέντε αιτίες της μεταπρωτοχρονιάτικης μελαγχολίας
Όπως δήλωσε στο Gazeta.Ru ο Dmitry Deulin, κοσμήτορας της Σχολής Ακραίας Ψυχολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο Ψυχολογίας και Εκπαίδευσης της Μόσχας (MSUPE), υπάρχουν πέντε βασικές αιτίες:
«Πολλές μελέτες αναφέρουν ως κύριες αιτίες της μεταπρωτοχρονιάτικης κατάθλιψης και της κακής διάθεσης: άγχος και κόπωση (αγορές δώρων, εκδηλώσεις, προετοιμασία γιορτινών γευμάτων), υπερβολικές προσδοκίες (μη ρεαλιστικοί στόχοι, υπερβολικά υψηλές προσδοκίες), οικονομικό στρες (απότομη μείωση προϋπολογισμού), μοναξιά (αίσθημα απομόνωσης λόγω απουσίας φίλων, συναδέλφων και οικογένειας) και πένθος ή απώλεια (οι γιορτές αναδεικνύουν πιο έντονα τις αντιθέσεις και τα βάρη). Γι’ αυτό, όπως δείχνουν οι στατιστικές, τα ποσοστά αυτοκτονιών αυξάνονται κατά τη διάρκεια και μετά τις γιορτές. Οι άνθρωποι γίνονται ιδιαίτερα ευάλωτοι μπροστά στην αντίθεση με τη συλλογική «εορταστική διάθεση»», εξήγησε.
Κάθε χρόνο, η προετοιμασία για τις γιορτές ξεκινά νωρίτερα. Για παράδειγμα, φέτος, τα πρωτοχρονιάτικα στολίδια εμφανίστηκαν ήδη από τον Οκτώβριο και τον Νοέμβριο. Έτσι, παρατείνεται η περίοδος προσμονής.
«Ένας υπερβολικά μεγάλος «προϋπολογισμός προσδοκιών» και η συναισθηματική ένταση που συνδέεται με την αναμονή της χαράς συχνά οδηγούν σε κοινωνική και ψυχολογική δυσφορία και σε καταθλιπτική διάθεση. Η προ-εορταστική φρενίτιδα συνδέεται με «έκκριση ντοπαμίνης». Οι αγορές πριν τις γιορτές προκαλούν ζάλη, ευφορία και ακόμη και διέγερση, που τελικά οδηγούν σε πτώση. Έτσι, σε σύντομο χρονικό διάστημα, ο άνθρωπος εξαντλεί μεγάλο μέρος του «θετικού συναισθηματικού του αποθέματος» και στη συνέχεια βιώνει έντονο έλλειμμα, ή «ντοπαμινικό κραχ»», πρόσθεσε.
Οι υπερβολικές προσδοκίες για ένα «θαύμα» συνδέονται με τις τεχνικές μάρκετινγκ και την καταναλωτική εποχή, όπου οι έμποροι προσπαθούν να εμφυσήσουν αισιοδοξία ώστε οι άνθρωποι να ξοδέψουν περισσότερο. Αυτή η ψευδαίσθηση γρήγορα ξεθωριάζει και προστίθεται το άγχος για το υψηλό κόστος της γιορτής, επιδεινώνοντας το «ψυχολογικό hangover».
«Οι άνθρωποι έλκονται από τα φώτα και τη λάμψη, γιατί όλοι θέλουμε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα και τα σωρευτικά αποτελέσματα του στρες. Για λίγο, βυθίζονται σε μια «συναισθηματική νιρβάνα», αποσπασμένοι από τα αρνητικά», σημειώνει ο Deulin.
Η Elizaveta Kulikova, κλινική ψυχολόγος και μεθοδολόγος στο Εργαστήριο Τηλεψυχολογίας του Πανεπιστημίου Pirogov, τονίζει ότι η απάθεια δεν συνδέεται με μια συγκεκριμένη γιορτή, αλλά με το «νοητό τέρμα» που θέτουμε: το πλησιάζουμε, το περνάμε και μετά μένουμε με ανία και αβεβαιότητα.
«Ο μήνας πριν την Πρωτοχρονιά είναι περίοδος έντασης, κίνησης και προσμονής, αλλά και απολογισμού: «Τι πέτυχα φέτος;». Επενδύουμε υπερβολικά στη γιορτή, όμως οι προσδοκίες μας δεν συμβαδίζουν πάντα με την πραγματικότητα. Θέτουμε φιλόδοξους στόχους και απογοητευόμαστε όταν δεν επιτυγχάνονται. Έτσι, μας λείπουν οι πόροι για να κρατήσουμε τον εαυτό μας ενεργό στις αργίες», ανέφερε.
Υπάρχει και ένας ακόμη παράγοντας: οι μακρές αργίες που διαρκούν σχεδόν δύο εβδομάδες, όπως επισημαίνει η ψυχολόγος Maria Bodryagina.
«Ο συνηθισμένος ρυθμός θολώνει και τα ερεθίσματα αυξάνονται. Η ψυχή προσαρμόζεται σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Όταν οι γιορτές τελειώνουν, όλα αυτά σταματούν απότομα. Εμφανίζονται κόπωση, απάθεια και ευερεθιστότητα. Πρόκειται για φυσιολογική αντίδραση», εξηγεί.
Πώς να αντιμετωπίσετε την απάθεια μετά τις γιορτές
Η Bodryagina προτείνει: σταδιακή επιστροφή στη ρουτίνα (ύπνος, διατροφή, άσκηση), μικρές αλλά τακτικές απολαύσεις (βόλτες, μουσική, ήσυχες δραστηριότητες) και αποδοχή της προσωρινής πτώσης ενέργειας.
Ο Deulin υπογραμμίζει τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας, του επαρκούς ύπνου και της ομαλής επανένταξης στην εργασία, καθώς και τεχνικών αυτορρύθμισης: αναπνοές, οραματισμό, χαλάρωση, art therapy, θετικές δηλώσεις, αυτογενή εκπαίδευση.
Οι ειδικοί συμφωνούν: το κλειδί είναι να μην υπερεκτιμούμε εξαρχής τη σημασία της Πρωτοχρονιάς.
«Η πρόληψη ξεκινά από ρεαλιστικές προσδοκίες. Όσο λιγότερο αντιμετωπίζουμε τη νέα χρονιά ως «μαγικό reset», τόσο μικρότερη θα είναι η απογοήτευση. Διατηρήστε μέρος της ρουτίνας και προγραμματίστε μικρές ευχάριστες δραστηριότητες μετά τις γιορτές. Έτσι, η μετάβαση γίνεται πιο ομαλή», κατέληξε η Bodryagina.
