Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η ζέστη μπορεί να κάνει τον ύπνο μια πραγματική δοκιμασία. Όλοι έχουμε βιώσει την ταλαιπωρία της προσπάθειας να ξεκουραστούμε σε θερμοκρασίες γύρω στους 30°C, με το δωμάτιο να μοιάζει με φούρνο. Αν και ο κλιματισμός μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, συχνά είναι ακριβός και πολλοί τον βρίσκουν ενοχλητικό λόγω του θορύβου και της ξηρότητας του αέρα. Τι μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει λύση;
Η απάντηση μπορεί να είναι πιο απλή απ‘ ό,τι νομίζετε – κυριολεκτικά στα πόδια σας.
Φαίνεται περίεργο, αλλά πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατάλληλη ρύθμιση της θερμοκρασίας των ποδιών μας μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα του ύπνου μας. Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές αναλύσεις, η χρήση καλτσών πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στις υψηλές θερμοκρασίες, διευκολύνοντας τη διαδικασία χαλάρωσης και ύπνου.
Αλλά πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος; Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί έναν φυσικό κύκλο θερμορύθμισης, όπου η θερμοκρασία του μειώνεται σταδιακά, φθάνοντας στο χαμηλότερο σημείο της γύρω στις 4 το πρωί. Η καλύτερη ποιότητα ύπνου επιτυγχάνεται όταν αυτή η φυσιολογική πτώση της θερμοκρασίας υποστηρίζεται. Ωστόσο, σε περιβάλλοντα με υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα δυσκολεύεται να επιτύχει αυτή την απαραίτητη χαλάρωση.
Εδώ έρχονται οι κάλτσες να παίξουν τον ρόλο τους. Καλύπτοντας τα πόδια σας πριν ξαπλώσετε, ενισχύετε την αγγειοδιαστολή, δηλαδή την αύξηση της ροής του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτό στέλνει σήματα στο σώμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει, να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του και να διευκολύνει την είσοδο στον ύπνο.
Η αποτελεσματικότητα της χρήσης καλτσών για καλύτερο ύπνο έχει επιβεβαιωθεί από πολλές επιστημονικές έρευνες. Σύμφωνα με τον καθηγητή Eus van Someren, ο οποίος ηγείται του Τμήματος Ύπνου και Γνωστικής Λειτουργίας στο Ινστιτούτο Νευροεπιστημών της Ολλανδίας, το ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από τη θερμοκρασία του δέρματος για να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι. Ενισχύει αυτή την παρατήρηση μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Σεούλ, όπου βρέθηκε ότι οι συμμετέχοντες που φορούσαν κάλτσες κατά τη διάρκεια του ύπνου, ακόμη και σε θερμοκρασίες δωματίου γύρω στους 23°C, κατάφερναν να κοιμηθούν 7,5 λεπτά νωρίτερα και ξυπνούσαν λιγότερες φορές τη νύχτα.
Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να επιλέγετε κάλτσες από φυσικά υλικά, καθώς επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει, προσφέροντας τη ζεστασιά που χρειάζεται χωρίς να προκαλούν υπερθέρμανση ή εφίδρωση. Όπως σημειώνει ο Δρ. Michael Gradisar, επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας του Sleep Cycle, οι κάλτσες λειτουργούν ως καταλύτες για τη φυσιολογική θερμορύθμιση του σώματος, μειώνοντας τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθείτε.
Αν θέλετε να ενισχύσετε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να ζεστάνετε τα πόδια σας περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να φοράτε κάλτσες τη νύχτα, ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο διάρκειας 20 λεπτών ή ένα ζεστό ντους μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν η θερμοκρασία του δωματίου ξεπερνά τους 30°C, οι κάλτσες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση, προκαλώντας το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να τις αφαιρέσετε πριν κοιμηθείτε, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του φυσικά.
