Καθώς η εποχή των κρυολογημάτων και της γρίπης μπαίνει δυναμικά, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να δυναμώσουν σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να μειώσουν την πιθανότητα να «αρρωστήσουμε» αυτόν τον χειμώνα.
Πρόκειται για πρακτικές που, αν γίνουν συνήθεια, βοηθούν να αντιμετωπίζουμε τον ιό με περισσότερη ενέργεια και λιγότερη ταλαιπωρία.
Ένα πρώτο βήμα είναι η ενίσχυση της διατροφής με περισσότερες φυτικές ίνες, όπως όσπρια, λαχανικά και σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα δεν συμβάλλουν μόνο στην πέψη αλλά και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού μέσω της υγείας του εντέρου.
Στην ίδια κατεύθυνση, χρήσιμη είναι η προσθήκη τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή — γιουρτάρι πλούσιο σε προβιοτικά, κεφίρ ή λαχανικά όπως το κίμτσι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της ποικιλίας μικροοργανισμών στο έντερο.
Καθώς οι μήνες γίνονται πιο κρύοι, προτείνεται επίσης να περιοριστεί η κατανάλωση αλκοόλ, δεδομένου ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού και να αυξήσει τη φλεγμονώδη απόκριση.
Τέλος, ένας ακόμα άξονας πρόληψης είναι να δίνουμε προτεραιότητα σε φρέσκα και φυσικά τρόφιμα, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων προϊόντων που μπορούν να βλάψουν το μικροβίωμα και να μειώσουν την άμυνα του οργανισμού.
Αν και κανένα μέτρο δεν εγγυάται πλήρη προστασία από τις ιώσεις, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποτελεί έναν από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να ενισχυθεί η ανοσοποιητική απάντηση και να αντιμετωπιστεί η κρύα περίοδος με περισσότερη αντοχή.
