Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, ορισμένα φρούτα που μπορείτε να καταναλώσετε, περιέχουν φυσικά συστατικά που συμβάλλουν στη χαλάρωση του οργανισμού και στην παραγωγή μελατονίνης.
Δείτε ποια φρούτα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας:
Κεράσια
Είναι από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κερασιών ή χυμού βύσσινου μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
Μπανάνες
Πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και τρυπτοφάνη – ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Οι μπανάνες συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Ακτινίδιο
Ένα μικρό φρούτο με μεγάλη επίδραση. Περιέχει αντιοξειδωτικά και σεροτονίνη. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση 1–2 ακτινιδίων πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε.
Ανανάς
Αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό, ενώ είναι και δροσιστικός. Μπορεί να ενισχύσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης με φυσικό τρόπο.
Σταφύλια
Περιέχουν και αυτά μελατονίνη – ιδιαίτερα οι σκουρόχρωμες ποικιλίες. Προτιμήστε τα φρέσκα και αποφύγετε τον χυμό με πρόσθετα σάκχαρα.
Καταναλώστε αυτά τα φρούτα 1–2 ώρες πριν από τον ύπνο. Συνδυάστε τα με μια ήρεμη ρουτίνα χαλάρωσης (όπως ανάγνωση ή ένα χλιαρό ντους) και αποφύγετε την καφεΐνη και τις οθόνες.
