Η πρακτική της αυτοφροντίδας είναι μια ζωτική πηγή για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι παραμελούν την αυτοφροντίδα επειδή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα και δαπανηρή εργασία, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Για να ξεκινήσετε την ευεξία σας, ακολουθούν 9 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αυτοφροντίδα διατηρώντας παράλληλα την οικονομική σας ελευθερία.
Καθαρό σπίτι
Μπορεί να μην φαίνεται έτσι, αλλά ο καθαρισμός γύρω από το σπίτι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησής σας βελτιώνοντας τη σωματική και ψυχική υγεία. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον βαθύ καθαρισμό με τον ανοιξιάτικο καθαρισμό, αλλά μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα στο σπίτι ανά πάσα στιγμή. Η απολύμανση του σπιτιού σας και η αφιέρωση χρόνου για την ακαταστασία μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και ως μπόνους, η φροντίδα στο σπίτι παρέχει έναν απλό τρόπο για να ασκηθείτε.
Διαλογισμός
Ο στόχος του διαλογισμού ενσυνειδητότητας είναι να παραμείνετε σε εγρήγορση, ενώ δίνετε σκόπιμα προσοχή στις σκέψεις και τις αισθήσεις χωρίς κρίση. Η ενσυνειδητότητα και άλλες τεχνικές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης παράλληλα με τη σωματική και ψυχική υγεία. Η θετική επιβεβαίωση των σκέψεων και των αισθήσεών σας αποτελεί μέρος πολλών θεραπειών ψυχικής υγείας και είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να επιτύχετε προσωπική ανάπτυξη. Επιπλέον, ο διαλογισμός σας βοηθά να προετοιμάσετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στα καλά πράγματα.
Εστιάστε στο Θετικό
Ασχοληθείτε με θετική σκέψη. Τώρα θυμηθείτε, θετική σκέψη δεν σημαίνει να είστε πάντα χαρούμενοι. Αφορά περισσότερο τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τα αρνητικά γεγονότα και φροντίζετε να ασκείτε την αγάπη για τον εαυτό σας. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να σκέφτεται τα πράγματα με θετικό πρίσμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διάρκειας ζωής και στην προώθηση της ψυχολογικής ευεξίας. Η θετική σκέψη μπορεί να είναι μια πρόκληση για μερικούς, αλλά η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τον κόσμο στο μυαλό σας πιθανότατα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας. Και δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο – απλές δραστηριότητες όπως η ακρόαση μουσικής μπορούν να σας βοηθήσουν να προωθήσετε τη θετική σκέψη στη ζωή σας.
Ακούστε Μουσική
Η μουσικοθεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και δεν χρειάζεστε μουσικοθεραπευτή για να την εξασκήσετε. Η μουσική μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο επίπεδο στρες, το άγχος και τον καρδιακό σας ρυθμό. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής αυτοφροντίδας που μειώνει αξιόπιστα το άγχος. Μπορείτε να βρείτε ιδέες για αυτού του είδους τις λίστες αναπαραγωγής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να ζητήσετε ιδέες από φίλους ή να φτιάξετε μια συλλογή μουσικής που έχετε ήδη, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε καλά και να σας κρατά κίνητρα. Οι στοχαστικές επιλογές σχετικά με τη μουσική που ακούτε μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αυτοφροντίδας σε συναισθηματικό επίπεδο.
Προσπαθήστε να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων
Η υγιεινή διατροφή ξεκινά με υγιεινές επιλογές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης της λήψης αρκετής βιταμίνης D και της μείωσης της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών. Θέλετε επίσης να συμμετάσχετε σε προσεκτική διατροφή έναντι συναισθηματικής τροφής. Η ψυχική σας υγεία μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στις διατροφικές σας συνήθειες, αλλά λειτουργεί και αντίστροφα! Εάν τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα και ακολουθείτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ένας εύκολος τρόπος για να παρακολουθήσετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αλλά ακόμα και όταν γνωρίζετε ότι η υγιεινή διατροφή έχει πολλά οφέλη, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσετε μόνο ένα σχέδιο αυτοφροντίδας, γι’ αυτό χρειάζεστε υποστήριξη.
Βρείτε μια δωρεάν ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας ή στο Διαδίκτυο
Η ψυχική υγεία είναι ένα μεγάλο μέρος της αυτοφροντίδας και είναι ζωτικής σημασίας να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή μορφή υποστήριξης. Πολλές διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης έχουν δημιουργηθεί τα τελευταία χρόνια και αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική εάν δεν μπορείτε να βρείτε πόρους στην περιοχή σας. Αυτές οι ομάδες εστιάζονται από την υποστήριξη του φροντιστή έως συγκεκριμένους τύπους ψυχικών ασθενειών. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που να ταιριάζει στις ανάγκες σας και μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Πηγαίνετε μια βόλτα
Μιλώντας για σωματική υγεία, σκεφτείτε να εντάξετε το περπάτημα στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας! Τα οφέλη για την υγεία της άσκησης περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ψάχνετε ακόμα έναν τρόπο να προσθέσετε μια λίστα αναπαραγωγής που να τονώνει τη διάθεση ή θετικές επιβεβαιώσεις στο πρόγραμμά σας; Συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις δραστηριότητες στην καθημερινή σας βόλτα, θα επιτύχετε μεγάλη αυτοφροντίδα—και μπορεί ακόμη και να χάσετε βάρος στη διαδικασία.
Δώστε στον εαυτό σας κάτι για να ανυπομονείτε
Το να διατηρείτε μια θετική προοπτική για το μέλλον σας μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης. Προγραμματίστε χρόνο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή κάντε σχέδια με έναν φίλο προπόνησης. Εάν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σας ζωή και λαμβάνετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι έχετε πράγματα να προσβλέπετε, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ψυχική σας ευεξία. Μπορείτε ακόμη και να μάθετε να προσβλέπετε σε μικρά πράγματα, όπως ο προγραμματισμένος χρόνος αυτοεξυπηρέτησής σας ή ένα καλό τέντωμα πριν προπονηθείτε.
Τεντώστε το σώμα σας
Η άσκηση και η δραστηριότητα μπορεί να είναι σκληρές για το σώμα σας, και γι’ αυτό είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μύες σας για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στον αυχένα και του πόνου στη μέση και μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις αναπνοής για να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού και ψυχικού στρες. Η προσεκτική κίνηση περιλαμβάνει περισσότερα από ένα τέντωμα του οπίσθιου μηριαίου ή την κίνηση των γοφών σας. Στην πραγματικότητα, είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής υγιεινής ζωής.
