Η έλλειψη βιταμίνης D είναι μια «σιωπηλή» επιδημία που αφορά περισσότερους από 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως. Κι όμως, πολλοί δεν γνωρίζουν πως τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν: από πόνους στα κόκαλα μέχρι κατάθλιψη, ίσως σχετίζονται με αυτήν την τόσο σημαντική βιταμίνη.
Η καλή είδηση; Μπορείς να διατηρήσεις επαρκή επίπεδα βιταμίνης D με απλά, καθημερινά βήματα. Παρακάτω θα βρεις 5 προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να σου δίνει το σώμα σου, όταν έχεις έλλειψη, αλλά και τι μπορείς να κάνεις για να το διορθώσεις.
Τι είναι η βιταμίνη D και γιατί είναι τόσο σημαντική;
Η βιταμίνη D δεν είναι απλώς μία ακόμη βιταμίνη. Πρόκειται για μια ορμόνη που το σώμα μας μπορεί να συνθέσει μέσω της έκθεσης στον ήλιο (UVB ακτινοβολία). Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου, την ορμονική ισορροπία, την ψυχική διάθεση και την πρόληψη σοβαρών νοσημάτων– ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Όπως λένε οι ειδικοί, η σωστή λειτουργία των κυττάρων, η μυϊκή δύναμη, η γονιμότητα, αλλά και η συνολική ενεργητικότητα του οργανισμού μας εξαρτώνται από την επάρκεια σε βιταμίνη D.
Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D;
Αν δεν έχεις κάνει πρόσφατα αιματολογικό έλεγχο, υπάρχουν ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια που μπορούν να σου δώσουν μια ένδειξη ότι χρειάζεσαι ενίσχυση:
1. Χρόνια κόπωση και εξάντληση
Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένος χωρίς προφανή λόγο, ακόμα και μετά από ξεκούραση, μπορεί να φταίει η βιταμίνη D. Πολλοί άνθρωποι με σοβαρή ανεπάρκεια αναφέρουν έντονη κόπωση και κακή ποιότητα ύπνου.
2. Μυϊκοί και οστικοί πόνοι
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου. Όταν λείπει, το σώμα σου δυσκολεύεται να ενδυναμώσει τους μυς και τα οστά. Το αποτέλεσμα: πόνοι στις αρθρώσεις, οσφυαλγία και εύθραυστα οστά.
3. Απώλεια μαλλιών
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ζωής των θυλάκων της τρίχας. Σε ορισμένες περιπτώσεις συνδέεται με αλωπεκία και αυξημένη τριχόπτωση.
4. Συχνές ιώσεις και λοιμώξεις
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αν αρρωσταίνεις συχνά, ίσως το ανοσοποιητικό σου είναι αποδυναμωμένο λόγω έλλειψης αυτής της βιταμίνης.
5. Κατάθλιψη και ψυχικές διαταραχές
Έρευνες έχουν δείξει πως η χαμηλή βιταμίνη D σχετίζεται με κατάθλιψη, άγχος και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Αν νιώθεις πεσμένος ή πιεσμένος ψυχολογικά χωρίς λόγο, αξίζει να κάνεις εξετάσεις.
