Μάθετε ποιοι είναι οι κανονικοί παλμοί καρδιάς σε φάση ανάπαυσης, ποιοι οι μέγιστοι παλμοί καρδιάς ανάλογα με την ηλικία σας και πώς η ένταση της άσκησης και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό.
Ο απλός πίνακας παρακάτω θα σας βοηθήσει να ξέρετε πάντα το εύρος-στόχο σας, είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε απλά να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας.
Παλμοί καρδιάς: Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι ο αριθμός των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία. Μια καλή στιγμή για να τον ελέγξετε είναι το πρωί αφού κοιμηθήκατε καλά τη νύχτα, προτού σηκωθείτε από το κρεβάτι ή πιείτε καφέ.
Διαφέρουν οι παλμοί καρδιάς σε φάση ηρεμίας ανάλογα με την ηλικία;
Για τους περισσότερους ενήλικες, ένα εύρος 60-100 παλμών ανά λεπτό (bpm) είναι φυσιολογικό. Ο ρυθμός μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως το άγχος, οι ορμόνες, κάποια φαρμακευτική αγωγή και από το πόσο σωματικά δραστήριοι είστε. Ένας αθλητής ή ένα πιο δραστήριο άτομο μπορεί να φτάσει πολύ χαμηλό καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία έως και 40 bpm.
Όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, όσο χαμηλότερος είναι, τόσο το καλύτερο. Συνήθως σημαίνει ότι ο καρδιακός σας μυς είναι σε καλύτερη κατάσταση και δεν χρειάζεται να εργαστεί πολύ σκληρά, για να διατηρήσει έναν σταθερό ρυθμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας συνδέεται με χαμηλότερη φυσική κατάσταση και υψηλότερη αρτηριακή πίεση και σωματικό βάρος.
Παλμοί καρδιάς: Όρια και στόχος ανά ηλικία
Αυτός ο πίνακας δείχνει τις ζώνες-στόχο για τον καρδιακό ρυθμό ανάλογα με την ηλικία ενός ατόμου.
Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 220 μείον την ηλικία σας.
Ο στόχος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μέτριας έντασης είναι περίπου το 50-70% του μέγιστου καρδιακού παλμού, ενώ κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι περίπου το 70-85% του μέγιστου.
Οι αριθμοί είναι μέσοι όροι, επομένως χρησιμοποιήστε τους ως γενικό οδηγό.
