Όλοι έχουμε βιώσει μερικές φορές ανησυχία και ταραχή που δε μας αφήνει να απολαύσουμε το βραδινό μας ύπνο και να ξεκουραστούμε!
Έτσι, συγκεντρώσαμε μερικά έγκυρα tips για να σε βοηθήσουμε, σε περίπτωση που ανήκεις σε αυτή την ομάδα ατόμων.
Φτιάξε μια to-do list
Πολλές φορές, αυτό που προκαλεί το άγχος και κατ’ επέκταση την αϋπνία, είναι οι χιλιάδες υποχρεώσεις και τα deadlines που τρέχουν συνεχώς. Μια έγκυρη μελέτη του 2017, διαπίστωσε ότι η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων με μελλοντικές εργασίες βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμηθούν πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που κατέγραψαν όσα ήδη είχαν ολοκληρώσει εκείνη την ημέρα. Όσο μεγαλύτερες και πιο λεπτομερείς ήταν οι λίστες των συμμετεχόντων, τόσο πιο γρήγορα αποκοιμήθηκαν. Δοκίμασε, λοιπόν, να φτιάχνεις μια τέτοια λίστα λίγα λεπτά πριν κοιμηθείς.
Εάν προσπαθείς να κοιμηθείς για πάνω από 20-30′, τότε καλύτερα βγες από εκεί και κάνε κάτι άλλο. Κατά προτίμηση που να μη περιλαμβάνει οθόνες!
Διάβασε ένα βιβλίο
Άκου ηρεμιστικούς ήχους
Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου
Είναι ένα είδος διαλογισμού και σίγουρα θα σε βοηθήσει, αν όχι να κοιμηθείς, σίγουρα να κατεβάσεις τους παλμούς και να ηρεμήσεις. Δοκίμασε τη μέθοδο 6-4-6-4 με εισπνοή, διατήρηση, εκπνοή, ηρεμία και τούμπαλιν!
