Μπορείς να αλλάξεις την υγεία σου με μόλις ένα λεπτό κίνησης την ημέρα;
Αποδεικνύεται πως μπορείς. Μια νέα έρευνα έδειξε ότι ακόμα και πολύ μικρές εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Μικρή κίνηση – μεγάλο αποτέλεσμα
Φυσικά, κανείς δεν ισχυρίζεται ότι ένα λεπτό είναι αρκετό για να φτάσεις σε άριστη φυσική κατάσταση.
Οι ολοκληρωμένες προπονήσεις παραμένουν ο καλύτερος τρόπος ενδυνάμωσης του σώματος. Στην πράξη, όμως, μόνο περίπου το 15% των ενηλίκων κινούνται τακτικά.
Οι υπόλοιποι είτε δεν βρίσκουν χρόνο είτε δεν προσπαθούν να εντάξουν τον αθλητισμό στην καθημερινότητά τους.
Για αυτό οι επιστήμονες αποφάσισαν να μελετήσουν τι προσφέρουν τα σύντομα αλλά έντονα ξεσπάσματα δραστηριότητας – όπως το ανέβασμα σκάλας, το έντονο παιχνίδι με ένα παιδί ή το κουβάλημα βαριών τσαντών.
Τι έδειξε η έρευνα
Το 2023, το μεγάλο βρετανικό project UK Biobank με δεκάδες χιλιάδες συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν τουλάχιστον 4,4 λεπτά έντονης άσκησης καθημερινά, μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 38% μέσα στα επόμενα 7-8 χρόνια.
Η αμερικανική μελέτη NHANES με τη συμμετοχή 3.300 ανθρώπων επιβεβαίωσε το αποτέλεσμα σε μια άλλη ομάδα – λιγότερο γυμνασμένη, συχνά με υπερβάλλον βάρος.
Εδώ, μόλις 1,1 λεπτό ενεργητικής κίνησης την ημέρα ήταν αρκετό για την ίδια μείωση κινδύνου κατά 38%.
Σημαντικές διευκρινίσεις
Οι επιστήμονες τονίζουν το λεγόμενο «φαινόμενο οροφής»: όσοι έχουν ήδη υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης έχουν μικρότερο περιθώριο βελτίωσης, ενώ όσοι ζουν καθιστική ζωή βλέπουν πιο έντονα αποτελέσματα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες κατέγραψαν μόνο συσχέτιση – δεν αποδεικνύουν άμεσα ότι είναι το λεπτό κίνησης που μειώνει τον κίνδυνο θανάτου.
Ωστόσο, το μοτίβο φαίνεται αρκετά πειστικό.
