Τις ζεστές μέρες, η σωστή ενυδάτωση του σώματος είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας. Η υψηλή θερμοκρασία μας κάνει να χάνουμε νερό και ηλεκτρολύτες γρηγορότερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και αδυναμία.
Το καλοκαίρι, ο κίνδυνος αφυδάτωσης του σώματος αυξάνεται, προκαλώντας σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τους ηλικιωμένους.
Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα:
Νιώθετε δίψα
ξηρά και σκασμένα χείλη,
έλλειψη όρεξης,
πονοκέφαλος
Ξηρή βλεννογόνος μεμβράνη του στόματος και της γλώσσας,
Διαταραγμένη σιελόρροια
ευερεθιστότητα και κόπωση,
μειωμένη αρτηριακή πίεση,
Ζαλάδα
δυσκοιλιότητα
Το χρώμα των ούρων άλλαξε σε πιο σκούρο.
Η ειδική ζήτηση για νερό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, της ηλικίας, του φύλου, της σωματικής δραστηριότητας, του ύψους, του βάρους και της θερμοκρασίας περιβάλλοντος.
Θεωρείται ότι οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον περίπου 2,5 λίτρα νερού και οι γυναίκες περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης σούπες και νερό μέσω τροφίμων.
Το καλοκαίρι, ωστόσο, η ελάχιστη ποσότητα νερού είναι 30 ml για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Από την άλλη, στις πιο ζεστές μέρες θα πρέπει να πίνουμε 3 λίτρα νερού. Είναι καλύτερο εάν τα υγρά που καταναλώνετε είναι περίπου 15 βαθμοί Κελσίου, καθώς το νερό σε αυτή τη θερμοκρασία θα απορροφηθεί καλύτερα. Αποφύγετε να πίνετε παγωμένο νερό, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει θερμικό σοκ σε ζεστό καιρό.
Είναι λίγο διαφορετικό στην περίπτωση των ηλικιωμένων, οι οποίοι, είναι πολύ πιο εκτεθειμένοι στην αφυδάτωση. Μετά από αυτό, η ζήτηση για νερό θα πρέπει να προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια. Θεωρείται ότι αυτό ανέρχεται σε 100 ml για τα πρώτα 10 kg σωματικού βάρους, 50 ml για τα επόμενα 10 kg και 15 ml για το υπόλοιπο σωματικό βάρος
Αξίζει επίσης να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνουμε κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης. Ισοτονικά ποτά ή σπιτικά μείγματα με την προσθήκη λεμονιού και μελιού θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας του νατρίου, του καλίου και του μαγνησίου.
Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φράουλες, πεπόνι, αγγούρι ή πορτοκάλια και να αποφύγετε τις λιπαρές και βαριές τροφές.
