Η συστηματική γυμναστική φαίνεται να αποτελεί έναν από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες για τη μακροζωία, σύμφωνα με νέα ανάλυση ερευνητών του Harvard που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine. Η μελέτη εξέτασε δεδομένα από μεγάλες μακροχρόνιες έρευνες και προσπάθησε να αποσαφηνίσει πόση και τι είδους άσκηση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από διάφορες αιτίες.
Σύμφωνα με τα βασικά ευρήματα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προπόνηση αντίστασης διάρκειας περίπου 90 έως 119 λεπτών την εβδομάδα συνδέεται με 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, 19% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από νευρολογικές παθήσεις, όπως η άνοια. Πάνω από τα 119 λεπτά εβδομαδιαίως, τα συγκεκριμένα οφέλη φαίνεται να σταθεροποιούνται, χωρίς να καταγράφεται επιπλέον σημαντική βελτίωση. Παράλληλα, η αερόβια άσκηση σε επίπεδα που αντιστοιχούν στις διεθνείς συστάσεις, δηλαδή 150–300 λεπτά μέτριας έντασης εβδομαδιαίως ή 75–150 λεπτά έντονης άσκησης, συνδέθηκε με 26% έως 43% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
Το πιο εντυπωσιακό εύρημα της μελέτης αφορά τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης, καθώς τα άτομα που έκαναν και τα δύο είδη σε ικανοποιητικά επίπεδα εμφάνισαν έως και 45% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους ήταν λιγότερο δραστήριοι. Επιπλέον, ακόμη υψηλότερα επίπεδα αερόβιας άσκησης, που ξεπερνούσαν τις 45 ΜΕΤ-ώρες την εβδομάδα, συνδέθηκαν με μείωση του κινδύνου έως και 47%, ανεξάρτητα από το επίπεδο ενδυνάμωσης του κάθε ατόμου.
