Το τακτικό περπάτημα αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης, με τη συνέπεια να παίζει καθοριστικότερο ρόλο από την ακριβή ώρα που θα επιλέξει κανείς μέσα στην ημέρα.
Ορισμένες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση κατά τις απογευματινές ή βραδινές ώρες ίσως παρέχει ένα ελαφρώς μεγαλύτερο όφελος. Αυτό συμβαίνει επειδή η αρτηριακή πίεση παρουσιάζει σκαμπανεβάσματα μέσα στο εικοσιτετράωρο, σημειώνοντας συχνά άνοδο το πρωί και κάμψη αργότερα. Έτσι, το πότε θα επιλέξετε να περπατήσετε επηρεάζει και τη χρονική στιγμή που θα εκδηλωθεί η λεγόμενη υπόταση μετά την άσκηση – μια προσωρινή δηλαδή μείωση της πίεσης που διαρκεί για αρκετές ώρες ακόμα και μετά από μία μόνο συνεδρία. Ωστόσο, αυτή η διαφορά δεν καθιστά λανθασμένο το πρωινό περπάτημα. Αν το πρωί εξυπηρετεί καλύτερα το πρόγραμμά σας, παραμένει η ιδανική επιλογή για εσάς, καθώς η μακροπρόθεσμη βελτίωση των αγγείων και η μείωση του στρες προέρχονται από τη συστηματική προσπάθεια μηνών.
Αναφορικά με την ένταση, συστήνεται ένας ζωηρός και γρήγορος ρυθμός, κατά τον οποίο μπορείτε μεν να μιλάτε άνετα αλλά όχι να τραγουδάτε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ο στόχος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, κάτι που πρακτικά μεταφράζεται σε περίπου 30 λεπτά περπατήματος τις περισσότερες ημέρες. Αν αυτός ο χρόνος φαντάζει μεγάλος στην αρχή, μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά και να τον αυξάνετε σταδιακά. Μάλιστα, οι σύντομοι περίπατοι μέσα στην ημέρα λειτουργούν αθροιστικά. Ένα δεκάλεπτο περπάτημα μετά το μεσημεριανό, ένα μετά τη δουλειά και ένα σύντομο βραδινό μπορούν να προσφέρουν τα ίδια οφέλη χωρίς να απαιτείται ένα ενιαίο, μεγάλο χρονικό παράθυρο προπόνησης.
Για να γίνει το περπάτημα ακόμα πιο αποτελεσματικό, θα πρέπει να ενταχθεί σε έναν γενικότερα υγιεινό τρόπο ζωής. Φορείς όπως το CDC τονίζουν ότι ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης ενισχύεται σημαντικά όταν η σωματική δραστηριότητα συνδυάζεται με τη μείωση του καθιστικού χρόνου, τον ποιοτικό ύπνο, τη διαχείριση του άγχους, τη διατήρηση υγιούς βάρους, τη διακοπή του καπνίσματος, καθώς και με μια ισορροπημένη διατροφή φτωχή σε αλάτι και αλκοόλ.
Τέλος, ένας ήπιος περίπατος μετά το δείπνο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος, καθώς βοηθά στην πέψη και αποφορτίζει από την ένταση της ημέρας. Το μόνο που χρειάζεται να προσέξετε είναι να αποφεύγετε την πολύ έντονη άσκηση αργά το βράδυ, σε περίπτωση που παρατηρήσετε ότι αυτή διαταράσσει τον ύπνο σας. Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη ώρα για να βγείτε για περπάτημα είναι απλώς εκείνη που μπορείτε να τηρήσετε πιστά.
