Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό «όπλο» για όσους προσπαθούν να διακόψουν το κάπνισμα, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μέχρι σήμερα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sport and Health Science.
Οι ερευνητές ανέλυσαν 59 τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες με τη συμμετοχή 9.083 ενήλικων καπνιστών και διαπίστωσαν ότι η άσκηση όχι μόνο μειώνει την έντονη επιθυμία για τσιγάρο, αλλά αυξάνει και τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η συστηματική σωματική δραστηριότητα αυξάνει κατά 15% τις πιθανότητες μακροχρόνιας διακοπής, ενώ οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν πρόγραμμα άσκησης είχαν κατά 21% περισσότερες πιθανότητες να μην έχουν καπνίσει ούτε ένα τσιγάρο την εβδομάδα πριν από την αξιολόγηση.
Ιδιαίτερα σημαντικό είναι ότι ακόμη και λίγα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή τρέξιμο, μπορούν να περιορίσουν αισθητά την επιθυμία για κάπνισμα, με το ευεργετικό αποτέλεσμα να διαρκεί έως και μισή ώρα. Παράλληλα, η άσκηση συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης που αντιμετωπίζουν πολλοί πρώην καπνιστές.
Αντίθετα, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι τα διαθέσιμα στοιχεία για άλλες μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα, οι ασκήσεις με αντιστάσεις και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), δεν είναι ακόμη επαρκή ώστε να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα για την αποτελεσματικότητά τους στη διακοπή του καπνίσματος.
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η άσκηση δεν αντικαθιστά τις καθιερωμένες θεραπείες για την εξάρτηση από τη νικοτίνη, μπορεί όμως να αποτελέσει πολύτιμο συμπλήρωμα, βοηθώντας τους καπνιστές να διαχειριστούν την επιθυμία για τσιγάρο και να αυξήσουν τις πιθανότητες να απαλλαγούν οριστικά από τη βλαβερή συνήθεια.
