Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αποδειχθεί ένας από τους πιο απλούς αλλά και αποτελεσματικούς «συμμάχους» για όσους προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα.
Νέα μεγάλη επιστημονική ανάλυση δείχνει ότι ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας αρκούν για να μειώσουν την έντονη επιθυμία για τσιγάρο και να περιορίσουν τα δύσκολα συμπτώματα στέρησης.
Οι ερευνητές ανέλυσαν τα αποτελέσματα 59 κλινικών μελετών με τη συμμετοχή 9.083 ενήλικων καπνιστών και διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος. Συγκεκριμένα, όσοι ακολουθούσαν πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας είχαν περίπου 15% περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν μακροχρόνια την αποχή από το τσιγάρο, ενώ τα ποσοστά όσων παρέμεναν χωρίς κάπνισμα τις τελευταίες επτά ημέρες πριν από την αξιολόγηση ήταν αυξημένα κατά 21%.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι δεν χρειάζεται εξαντλητική προπόνηση. Ένα γρήγορο περπάτημα, λίγα λεπτά ποδηλάτου ή άλλη αερόβια άσκηση μπορούν να μειώσουν αισθητά τη λαχτάρα για τσιγάρο, με το ευεργετικό αποτέλεσμα να διαρκεί έως και μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας.
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι τα μεγαλύτερα οφέλη καταγράφονται στις αερόβιες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία. Αντίθετα, για άλλες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα, οι ασκήσεις με βάρη ή οι προπονήσεις υψηλής έντασης, τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία παραμένουν περιορισμένα και δεν επιτρέπουν ασφαλή συμπεράσματα.
Οι ειδικοί ξεκαθαρίζουν ότι η άσκηση δεν υποκαθιστά τις εγκεκριμένες θεραπείες ή τα οργανωμένα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος. Ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο, βοηθώντας τους καπνιστές να ελέγξουν την επιθυμία για νικοτίνη, να αντιμετωπίσουν πιο εύκολα τα συμπτώματα στέρησης και να αυξήσουν τις πιθανότητες να απαλλαγούν οριστικά από το τσιγάρο.
