Στην εποχή της (υπερ)πληροφόρησης, της συνεχούς συνδεσιμότητας και των πολλαπλών υποχρεώσεων, η ικανότητά μας να εστιάζουμε έχει υποστεί σοβαρή συρρίκνωση. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η μέση διάρκεια προσοχής έχει περιοριστεί στα οκτώ δευτερόλεπτα, χρόνος που είναι μόλις επαρκής για να διαβάσει κάποιος μερικές προτάσεις προτού αποσπαστεί η προσοχή του.4
Μια εθνική έρευνα που διεξήχθη σε 1.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, από το Ohio State University Wexner Medical Center, αναδεικνύει ότι οι κύριοι λόγοι πίσω από την πτώση της συγκέντρωσης είναι το άγχος και η πίεση (43%). Ακολουθούν η έλλειψη ύπνου (39%) και η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών (35%). Άλλοι παράγοντες που καταγράφηκαν περιλαμβάνουν η πλήξη ή η έλλειψη ενδιαφέροντος (31%), η πολυπραγμοσύνη (23%), η έλλειψη σωματικής άσκησης (21%), η ανεπαρκής διατροφή και ενυδάτωση (20%), καθώς και ιατρικά ζητήματα όπως η ΔΕΠΥ (18%). Σημαντικό είναι ότι μόλις το 25% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι δεν αντιμετωπίζει προβλήματα με την προσοχή του.
Η τεχνική «Take Five» για καλύτερη συγκέντρωση Η ψυχίατρος Δρ. Evita Singh από το Ohio State επισημαίνει ότι η μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης είναι ένα από τα πιο συχνά παράπονα που εκφράζουν οι ασθενείς της. «Το άγχος και οι συνεχείς ανησυχίες επηρεάζουν άμεσα την προσοχή και την ικανότητα για εστίαση», αναφέρει. «Συχνά, πίσω από τις δυσκολίες συγκέντρωσης βρίσκεται η έντονη ψυχική πίεση».
Για την ενίσχυση της προσοχής, η ίδια έχει αναπτύξει μια απλή τεχνική με το όνομα «Take Five», η οποία βασίζεται στα εξής βήματα:
- Κάντε συχνά διαλείμματα
- Αφοσιωθείτε σε μία εργασία κάθε φορά
- Περιορίστε τους περισπασμούς
- Αποφύγετε το multitasking
- Αφιερώστε πέντε λεπτά για να επαναφέρετε την προσοχή σας
«Για παράδειγμα, πέντε λεπτά ελαφριάς σωματικής άσκησης, ενσυνειδητότητας ή κάποιας ευχάριστης -για εμάς -δραστηριότητας μπορούν να κάνουν τη διαφορά», εξηγεί.
Όταν η περιορισμένη προσοχή επηρεάζει τη ζωή
Η συνεχής κόπωση, η αδυναμία απόλαυσης της καθημερινότητας και η συναισθηματική εξάντληση είναι πιθανές συνέπειες της περιορισμένης συγκέντρωσης, ειδικά όταν αυτή συνδυάζεται με multitasking και έντονο ψυχικό φορτίο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η Δρ. Singh προτείνει την αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης.
«Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε», τονίζει. «Το να το αναγνωρίσουμε και να δείξουμε επιείκεια στον εαυτό μας, γιατί δεν είναι ρεαλιστικό να είμαστε συνεχώς “σε πλήρη λειτουργία”, είναι εξίσου σημαντικό με οποιαδήποτε τεχνική».
